1. 짭짤하게 먹기
싱겁게 먹으면 소화 잘 안 됨
2. 소화 잘 되는 것만 먹기
속 편하고 싶다면서 떡, 라면(나는 돼지고기도 소화 잘 안 되는 것 같음) 같은 것을 먹는게 이상한 것 같기도 함
그런 건 정말 가끔 정말 먹고 싶을 때 소량만 먹자
3. 소량을 오랫동안 꼭꼭 씹어서 먹기
위에 가기 전에 음식을 최대한 다 분리시킨다는 생각으로 열심히 오래 씹어서 먹는다
입에 한 번에 많은 양의 음식을 넣으면 골고루 씹지 않고 삼키게 됨
씹는 행위가 위의 운동과 연관이 되어 있다는 것도 같다
4. 가벼운 산책, 체조
가만히 있는 것보다 가볍게 몸을 움직이는게 소화에 도움이 되는 것 같다
너무 힘들게 하면 오히려 소화를 방해함
그냥 10초마다 다른 자세로 아주 조금씩 움직여준다는 느낌이 좋은듯
5. 따뜻한 음식 위주로 먹기
어떤 음식이든 따뜻하게 먹을 수 있는 것은 데워서 먹기
차가운 음식은 피하기
6. 복식호흡
정확히 복식호흡을 하는 방법은 잘 모르지만, 호흡 하면서 배가 들어갔다 나왔다 하는게 소화에 도움이 되는 것 같다
7. 배 따뜻하게 하기
막 배를 찜질하는 것으로 큰 효과를 보지는 못했지만, 배가 차가우면 많이 안 좋은 건 있는듯
8. 속이 약간 더부룩할 때 굶는 것보다 먹는게 나을 수도 있음
굶어서 위를 쉬게 해주는 것도 좋을 수 있지만, 부담 없는 따뜻한 쌀밥에 소화 잘 되는 채소 반찬으로 천천히 꼭꼭 씹어서 먹으면 속이 편했던 적도 많은듯
9. 찹쌀 섞어서 먹기
밥을 할 때 아주 소량만 넣어도 어느정도 효과가 있었던 것 같음
10. 어깨 펴기
자세가 안 좋고 허리, 어깨를 구부리는 자세를 하면 소화가 잘 안 되는 것 같기도 함 (그렇다고 너무 오버하지는 말고)
11. 발효 식품 만들어서 먹기
사우어크라우트, 두유 요거트, 낫토, 청국장 같은 것을 만들어서 꾸준히 섭취해서 그런지 최근에는 거의 체하지 않게 됐다
