나는 처음에는 잘 자는 편인데
중간에 깬다
다시 잠이 들 때도 있지만
잘 안 올 때도 있다
아무튼 그래서 잠을 잘 때의 마인드나 도움이 되는 정보들을 정리해봤다
운동
계단 오르기나 쭉쭉이 운동이 도움이 된다고 함
몸에 힘 줬다가 풀기(이완)가 도움이 된다고 함
음식
우유, 두유 한잔이 좋다고 한다
배가 고파서 잠이 안 올 수도 있기 때문에
소량의 음식은 도움이 될 것 같음
하지만 과해지면 숙면에 방해가 될 것이고
혈당을 너무 오르게 하는 음식은 좋지 않을 것 같음
술은 정말 안 좋다고 한다
잠이 잘 안 오는 사람은 커피를 끊는 것이 좋을듯
마음가짐
사실 자야 한다는 생각을 안 하려고 해도 그런 생각이 들 수밖에 없다
내일 일어나야 하는 시간이 정해져 있으니까
또는 해야 할 일이 있으니까
하지만 조급해한다고 잠이 오는게 아니잖아
그런 마음이 오히려 잠에 방해가 될 가능성이 커
.
잠이 안 오면 어쩔 수 없는 거야
적어도 내 강박, 조급함 때문에 못 자지는 말아야지
라고 생각하자
그리고 꼭 잠을 자야 하는 시간이 아니고
눈을 감고 쉬는
고요한 휴식 시간이라고 생각하자
꼭 잠을 자는게 아니더라도 마음 편하게 쉬자는 것이다
원래 잠, 수면이 필요한 이유가
뇌의 휴식 때문이니까
명상
나를 관찰하는 시간이다
아 내가 지금 편안한 상태구나
또는 아 내가 지금 불안하구나
그런식으로 내 몸이나 심리 상태를 관찰하는 것이다
또한 지금 이 순간만이 진실이라는 것을 느끼는 시간이다
아무튼 꼭 명상이 아니더라도 잠이 안 올 때 앉아서 눈 감고
잠이 올 때까지 버틴다는 마인드로 차분히 있으면
잠이 올 때가 많았음
수면위생
머리가 묵직하면 앉아서 쉰다
좀 힘들면 누워서 편하게 쉰다
침대를 자는 공간으로 인식할 수 있어야 함
잠이 오지 않는 곳으로 인식하면 안 됨
그래서 잠이 안 오면 침대에서 벗어나야 함
자기 1시간 전에는 조명을 어둡게 하고 책을 읽거나 글을 쓰면 도움이 된다고 함
그런데 그게 너무 재미있으면 각성돼서 잠 안 올 것 같음
자기 1시간 전부터 방안의 조명을 어둡게
